Vous ressentez une baisse d’énergie, un moral en demi-teinte ?
Comme nos amis canadiens le disent, vous souffrez sûrement des “bleus de l’hiver” ou déprime saisonnière, appelée aussi TAS (Trouble Affectif Saisonnier).
Cet épisode de déprime saisonnière survient à certains moments de l’année et s’installe plus particulièrement à l’automne lorsque la lumière du jour commence à diminuer et que l’on manque donc de lumière naturelle.
En Europe, elle touche entre 1,5 et 4,5% de la population.
70 à 80% des personnes concernées sont des femmes.
La lumière joue un rôle important dans la régulation de l’horloge biologique interne. Elle contrôle les cycles d’éveil et de sommeil grâce à la production de mélatonine ainsi que la sécrétion de sérotonine appelée l’hormone du bonheur qui régule l’humeur.
Ces dérèglements hormonaux peuvent être suffisamment importants pour déclencher des symptômes liés à la dépression saisonnière.
Les symptômes de la déprime saisonnière
- Irritabilité
- État de fatigue chronique, somnolence et difficulté à se lever le matin
- Perte d’intérêt pour les activités qui procurent habituellement du plaisir
- Perte d’intérêt pour les activités du quotidien et manque d’initiative
- Manque de concentration et difficulté à prendre de décisions
- Besoin accru de sommeil
- Baisse de la libido
- Tendance à s’isoler
- Sentiment de dévalorisation, de culpabilité
- Un degré plus élevé de stress
- Des envies incontrôlables d’aliments sucrés qui peuvent engendrer une prise de poids
Alors si vous ressentez plusieurs de ces symptômes, votre corps vous dit de prendre soin de vous.
Les 7 recommandations pour s’en défaire
1. Dormir suffisamment
Évitez de vous coucher tard et respectez un horaire régulier de coucher afin de ne pas perturber votre horloge biologique.
2. Bain de lumière naturelle
Prendre l’air au moins une heure par jour, même en hiver. L’éclairage intérieur est très différent du spectre lumineux du soleil et n’a donc pas le même effet.
Assurez-vous d’avoir un bureau avec une fenêtre et faites des pauses régulièrement surtout si vous êtes en télétravail afin de vous exposer à la lumière extérieure.
3. L’exercice physique
Sans préparer un marathon, les activités sportives aident à résister au changement climatique.
Si l’exercice physique est pratiqué à l’extérieur, il n’en sera que plus efficace. La pratique de sports d’hiver apporte également la notion de plaisir avec un soleil plus présent en altitude.
Le yoga permet d’étirer les muscles et de se recentrer sur soi et ainsi avoir un corps apaisé et un moral reboosté.
4. Une alimentation saine et équilibrée
Choisissez les bons aliments qui contribueront à booster votre moral, comme :
- les légumes et les fruits riches en vitamine C pour combattre la fatigue
- la théanine du thé pour réduire les hormones du stress
- le chocolat noir, les bananes et les noix pour apporter une bonne dose de magnésium
Pensez à demander conseil à votre médecin pour prescrire éventuellement des compléments selon vos symptômes.
5. La luminothérapie
Cela consiste à exposer sa peau et ses yeux à une lumière qui se rapproche de celle du soleil, dans des cabines spécialement aménagées pour une durée de 30 minutes à 1 heure. Il existe aussi des lampes dans le commerce pour une exposition quotidienne.
La luminothérapie est l’une des médecines douces les plus communes dans les pays nordiques où les habitants sont très fortement sujets à la dépression saisonnière. Et c’est efficace même si vous vous sentez juste un peu triste et moins dynamique en hiver sans aller jusqu’à la déprime saisonnière !
6. Entretenir une vie sociale
Avec l’arrivée de l’automne, nous avons tendance à nous renfermer pour rester au chaud.
Organisez des sorties familiales et des occasions sociales. Le lien social est essentiel, c’est dans notre nature. Il ne s’agit pas non plus de se forcer, ce besoin s’exprime à un degré différent selon chacun.
7. Ralentir les projets
On a tendance à vouloir multiplier les projets pour repartir du bon pied et faire un maximum de choses avant la fin de l’année, il faudrait en réalité faire tout le contraire.
Soyez indulgente envers vous-même et ne vous donnez pas trop d’objectifs ; multipliez les moments pour vous et les activités qui procurent du bien-être.
Élaborez un plan pour faire face aux facteurs de stress qui vous touchent, comme l’école, le travail, les relations.
Une psychothérapie effectuée par un professionnel peut vous aider à surmonter cette période difficile et bénéfique pour vous confier et vous remonter le moral, d’autant plus si les symptômes persistent. N’hésitez donc pas à en parler ; ne vous renfermez pas sur vous-même.
Votre santé mentale est aussi importante que vous santé physique ; ne laissez pas cette dépression saisonnière entacher les beautés de l’automne et de l’hiver.
